लंबाई, कद बढ़ाने के घरेलू नुस्खे – How To Increase Height In Hindi Tips
एक उँचा-लंबा कद वाले इंसान को हर जगह ज़्यादा पसंद किया जाता हैं। लंबाई व्यक्तित्व को आकर्षक बनाती है। वैसे भी सेना मे जॉब करना हो या मॉडलिंग, हर जगह हाइट बहुत महत्वपूर्ण माना जाता हैं। जिसकी हाइट कम होती हैं उसे अकसर हर जगह शर्मिंदा होना पड़ता हैं। जिस कारण उसे टेन्षन (Tension) हो जाता हैं। ऐसे तो बहुत लोगो का जेनेटिक ही ऐसा रहता हैं की परिवार का हर सदस्य लंबा होता हैं। और किसी मे इसका जस्ट उल्टा होता हैं। परिवार का हर सदस्य बौना होता हैं। खैर ये बात अब पुरानी पढ़ गयी हैं। अगर आपकी भी हाइट कम हैं तो चिंता करने का ज़रूरत नही, चलिए मैं आपको कुछ ऐसे घरेलू उपाय बता रहा हूँ जिसमे बिना कुछ पैसा लगाए आराम से अपना हाइट बड़ा सकते हैं।
वैसे तो लंबाई बढ़ने की औसत आयु लगभग 18 वर्ष मानी जाती हैं। परंतु डाइट पर ध्यान देकर लंबाई बढ़ाई जा सकती है। लंबाई बढ़ाने में ह्यूमन ग्रोथ हॉरमोन का योगदान रहता हैं। बाज़ार मे मिलने वाले दवाइयों से परहेज करे उसमे तमाम तरह की साइड एफेक्ट भरी रहती हैं।
लंबाई नही बढ़ने का कारण :-
- ये एक गेनेटिक प्राब्लम भी होती हैं, अगर आपके मॅमी-पापा की हाइट कम है। यानी की अगर आपके पापा की हाइट कुछ 5.3 है तो आपकी हाइट भी कुछ 5.5 तक ही बढ़ी होगी।
- अगर आपके शरीर मे ह्यूमन ग्रोत हारमोने कम है तो भी आपकी हाइट नही बढ़ेगी।
- माना जाता है कि कम आयु में ड्रग और अल्कोहल का सेवन करने पर लंबाई अवरुद्ध हो जाती है। और कुपोषण भी आपको अपनी पूरी लंबाई तक पहुँचने से रोक सकता है। इसलिए पान, गुटखा, सिगरेट, तंबाकू, शराब, लेना बंद करे, अगर आप हिगत बढाने के लिए सीरियस हैं तो।
लंबाई बढ़ाने का तरीका : घरेलू उपचार – Height Growth Tips In Hindi :-
योगा : योगा बॉडी को तनाव मुक्ता करता है। तनाव जो आपकी हाइट बढ़ने मे एक बाधा बन जाता है। योगा से हारमोनेस भी रिलीज़ होते है जो आपकी हाइट बढ़ाने मे काम आते है। सबसे अच्छा सूर्य नमस्कार वाला योगा है जिसे करने पर शरीर के सभी अंग तनाव मुक्ता हो जाते है।
Exercise : हाइट बढ़ाना हो तो एक्सर्साइज़ करना ना भूले। रेग्युलर एकस्साइज करे, जैसे तैरना, दौड़ना, साइकलिंग, हाथ से झूलना। खेल से सबसे ज़्यादा एक्सर्साइज़ होती है जो बॉडी हारमोनेस को उत्तेजित करती है। एक पुराना खेल है जिसमे आप डोरी को अपने इर्द गिर्द घूमते हैं और पैरो के पास डोरी के आतें ही कूदते है। इसके अलावा फुटबॉल भी बढ़िया खेल हैं हाइट बढ़ाने के लिए। मतलब जिसमे ज़्यादा कूदने वाली प्रक्रिया आती है वो चीज़ पहले करो। आप जितना ज़्यादा कूदोगे उतनी जल्दी आपकी हाइट बढ़ेगी. इसके अलावा टेन्निस, बॅस्केटबॉल, जैसे खेल भी लाभदायक है।
बॉडी स्टेट : झुक कर बैठना, चलना या काम करना छोड़ दे। सीधा हो कर चले, ज़रूरत अनुसार कोई भी काम पूरा खड़ा और सीधा हो कर करने का कोशिश करे।
शरीर मे खिचाव : खिचाव सबसे बाड़िया तरीका है हाइट बढ़ाने का, आप इसे अपने पैर की उंगलियो पे खड़े हो कर खिचाव दे सकते है। अपने हाथो से पैर की उंगलिया पकड़ने वाला व्यायाम कर सकते है। पैर एक तरफ और कमर से लेके सर तक का भाग एक तरफ ऐसे आसन भी इसमे कोशिश कर सकते है। पर ये सब व्यायाम रेग्युलर करने होंगे तभी फ़ायदा होगा।
पूरी नींद : जब रात मे 8 घंटे सुकून की नींद लेते है तो हमारे अंदर ह्यूमन ग्रोत हारमोने का प्रमाण बढ़ता है। और ह्यूमन ग्रोत हारमोने बढ़ने से हमारी हाइट तेज़ी से बढ़ सकती है। इसलिए पूरी नींद ले ये हर बीमारियो का इलाज भी हैं।
अश्वगंधा / Ashwagandha : आयुर्वेद के अनुसार अश्वगंधा (शास्त्रीय नाम – वितानिया सोंणीफेरा) हाइट बढ़ाने मे बहुत मदद करती है। इसमे कई खनिज ऐसे होते है जो आपके हड्डी विकसित में मदद करते है। गाय के दूध मे दो चम्मच अश्वगंधा पाउडर मिलाए, शक्कर अपने स्वाद अनुसार मिलाए, और इसे कम-से-कम दो महीनो तक पिए।
विटामिन : यह सुनिश्चित करिए कि आप उन सभी विटामिनों और खनिजों को ले रहे हैं जिनका आपके शरीर को प्रयोजन है और यह आपको अपनी पूरी ऊँचाई तक बढ़ने में सहायता करेगा। हर सुबह नाश्ते के साथ अपने ज़रूरत अनुसार, और कुछ खाद्यों को अपने भोजन के साथ मिलाने का प्रयास करें। आप प्रचुर मात्रा में कार्बोहाइड्रेटट और कैलरी ले।
कैल्शियम : कैल्शियम प्रचुर मात्रा में लें (यह डेयरी उत्पादों जैसे दूध, दही और हरी सब्जियों में पाया जाता है)। कैलिशियम हडिडियों के विकास को प्रोत्साहित करता है, और अस्थि-सुषिरता (osteoporosis) रोकने में सहायता करता हैं।
नुस्खे : हाइट और स्मरण शक्ति बढ़ाने के लिए गेहूँ के दाने बराबर मात्रा मे रोज दही, दाल या सब्जी मे मिलाकर खाए। या फिर पानी मे मिलकर पिए, इसका असर दो-तीन महीनो मे नज़र आने लगेगा, पर याद रखे अगर आप पथरी का मरीज हैं तो इसका सेवन ना करे।
विटामिन डी : पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी लें (जैसे मछली, अल्फा-अल्फा, या मशरूमों को खाने से, या धूप में पर्याप्त समय बिताने पर मिलता है)। विटामिन डी बच्चों में हड्डियों और मांसपेशियों के विकास मे मदद करता है। और इसकी कमी रहने से विकास रूक जाता है और किशोरियों का वजन बढ़ जाता है।
प्रोटीन : प्रोटीन की मात्रा अधिक लीजिए (मांस, अंडों, सोयाबीन के पनीर या मटर या सेम जैसी बीज वाली सब्जियों से)। प्रोटीन आपके शरीर के विकास के लिए प्रयोजनीय, अनिवार्य निर्माण खंड को उपलब्ध करते हैं: कम से कम आपके हर रोज भोजन में ऊँची गुणवत्ता के प्रोटीन जरूर सम्मिलित होने चाहिए।
भोजन का समय निर्धारित करे आपको प्रतिदिन 3 बार भोजन करना चाहिए और इसके साथ नाश्ते और दिन के भोजन के बीच तथा दिन के भोजन और रात के भोजन के बीच अल्पाहार लेने चाहिए।
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